Luego de las fiestas de fin de año muchos sanantoninos buscan eliminar algunos kilitos.
Por Jessica Quiroz Ríos, nutricionista.
Generalmente no nos dimos cuenta y nuestro consumo de sal y sodio aumento considerablemente en estas fiestas de fin de año, lo que nos genera retención de liquido. Además, tampoco bebemos la cantidad de agua que necesitamos, lo que nos trae como consecuencia sensación de hinchazón, por el efecto de deshidratación.
Por lo mismo, beber 1 litro al día en ocasiones de té de perejil o té de cola de caballo, té de hinojo, té blanco, hasta té verde. Con constancia, nos puede facilitar los procesos naturales de eliminación de líquidos, especialmente en personas hipertensas que tienen mucha tendencia a retener líquidos. En este caso, será importante que un médico recomiende algún diurético como medicamento.
Cuando comienzas a notar que tu cuerpo está más deshinchado, también comienza a aumentar la motivación y alegría, por lo que es ideal aprovechar este envión anímico para practicar algún deporte de manera constante, ¡Vamos que tú puedes!
Es súper importante esta parte, ya que necesitamos generar un gasto calórico extra de nuestras actividades diarias. Un gasto importante que seguido de una planificación alimentaria buena, con esto quiero decir que consumas ordenadamente alimentos que te aportarán lo que necesitas, no un exceso de grasas, azúcares y sal. Sin embargo, puede existir dentro de este “periodo” que hayas dicho sí a consumir un alimento hipercalórico lo que no tiene nada de malo, es por estas razones que necesitamos ojalá diariamente un gasto calórico importante, romper con el sedentarismo es clave en esto, andar en bicicleta, trote, gimnasio, caminata rápida, clases de baile u otra actividad física.
Acudir a un buen Nutricionista que te informe de tu estado nutricional actual y que juntos armen un plan de alimentación bajo un objetivo claro, que de seguro te mantendrá activo y motivado (a).
Los alimentos que ayudan a reducir la grasa corporal son aquellos que nos sacian sin aportar muchas calorías, pero sí con los nutrientes suficientes para nuestro organismo. Hablamos de frutas y verduras, pescados, huevos, carnes, frutos secos, legumbres y arroz. Con todo ellos se puede componer un menú semanal saludable.
Es importante reducir los alimentos que nos proporcionan mucha energía de manera rápida, es decir, azúcar, harinas y arroces refinados. Grasas provenientes de los pasteles. La gran diferencia se lograra si reemplazas las harinas blancas por integrales, el azúcar por una pequeña dosis de endulzante y las grasas animales en pequeñas cantidades por grasas vegetales.
Respeta ciertas porciones de alimentos que pueden marcar la diferencia. Idealmente si estamos hablando de actividad física moderada y consumo de calorías totales promedio.
Ej: El arroz, los fideos y el puré. Consume los ¾ de taza de 200 cc.
Los pasteles, escoge un trozo pequeño o medio trozo.
Frituras, ½ a 1 taza de 200 cc.
Fruta 1 taza o 1 pieza
Verduras verdes, libre consumo
Mariscos: ½ a 1 taza
Pescados, carnes, aves: trozo de 6x6x1
Huevos: 2/día por 3 veces a la semana.
Sabías que 4 cucharaditas (de te) de aceite, equivalen a 1 porción al día de aceite. Respetar esta cantidad es de suma importancia en ayudar a generar perdida de grasa corporal.
Aumenta tu cantidad de ensaladas, a la hora de almorzar, además de ayudar a reducir tu peso, mediante la saciedad y digestión por la fibra y agua, notarás mejor tu piel.
En periodos donde pases más de 4 horas sin comer, abastécete de una pieza de fruta o un yogurt, cajita de leche o porción de frutos secos así estarás tranquilo (a) con la sensación de saciedad y podrás escoger objetivamente tu próxima comida.
Y por último y no menos importante, hacer énfasis en las emociones y la salud mental. Salir y tener alguna actividad que implique respiración rápida y con agrado es relevante al momento de sentirse más aliviados y relajado de la rutina diaria. A menos estrés, mejor relación con la comida.
Por supuesto que también servirá para mantener una salud mental positiva, la relación con amistades y familiares se considera crucial para generar cambios y mantener una salud mental saludable.
Si necesitas una asesoría nutricional no dudes en agendar una hora para que trabajemos juntos en lograr tus objetivos. Puedes ingresar a www.nutriconnutricion.nececitas.com y agendamos una cita.